Реферат на тему «Катание на коньках»

Реферат на тему «Катание на коньках»

Реферат на тему «Катание на коньках»
0
03 мая 2021

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАЙКИРЕСПУБЛИКИ БАШКОРТОСТАН
ГБПОУ ТУЙМАЗИНСКИЙ ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ КОЛЛЕДЖ

Реферат на тему:

«Катание на коньках»

Выполнила :

Коньки – достаточно древнее приспособление для передвижения по скользкому льду. Археологические раскопки показали, что они были известны человечеству около 3 тысяч лет назад. Целесообразно отметить, что использование коньков в качестве инструмента в спортивных состязаниях различного рода также очень давнее.

При катании разрабатываются многие группы мышц, добраться до которых невозможно даже на специальных тренажерах в спортзале. Так что хорошая фигура и красивая осанка не заставят себя ждать. Кстати, на заметку модницам — часовое катание на коньках избавляет от 400 калорий.

Полезно выйти на лед и стеснительным, малообщительным людям. Ведь на катке происходит раскрепощение, всегда есть повод и посмеяться над собой, и познакомиться с кем-то. Прийти на лёд можно и одному, и в компании, и всей семьёй вместе с детьми. Это может стать замечательной традицией, объединяющей и сглаживающей непонимания и временные трудности. К счастью, многие уже оценили катание на коньках по достоинству. Сейчас довольно популярно проводить время на катке. И не удивительно — получить не только общение, но и отличный заряд бодрости, хорошее самочувствие, оздоровить организм, улучшить фигуру, приобрести гибкость и пластику движений – хочется всем. А всего-то и нужно, что пару коньков.

Техника безопасности на коньках

Катание на коньках одно из травмоопасных занятий спортом или проведения досуга. Как взрослым, так и детям стоит придерживаться определенных правил, чтобы не травмировать себя или кого-то из окружающих.

Снаряжение на льду:

Выбирайте качественные конькобежные ботинки, лучше всего сшитые из кожи. Хотя, многие производители предлагают более дешевые по цене, но сделанные из пластика. В пластиковых ботинках ноги просто напросто будут мерзнуть гораздо быстрее.

Ни в коем случае детям не приобретайте ботинки большего размера, чем есть на самом деле. Нога может скользить в ботинке, что приведет к травме.

Следите за лезвиями коньков. Их необходимо вовремя точить. Затупленные лезвия могут привести к тому, что вы будете постоянно падать или спотыкаться.

Проверяйте при покупке жесткость подошвы и области ботинок вокруг голеностопа. Они ни в коем случае не должны прогибаться или иметь дефекты.

Коньки следует надевать только поверх шерстяного носка.

Выпуская на лед ребенка, уберите из его гардероба слишком длинные шарфы или шапки с завязывающимися ушками. Для катка эта форма одежды не подойдет, к тому же может дополнительно травмировать при падении.

Следует также обучить ребенка технике безопасности при катании на льду:

Объясните ребенку, что при падении ему нужно стараться перевести вес тела на бок или вперед. Опрокидывание на спину недопустимо ни в коем случае.

Зашнуруйте ботинки следующим образом: пальцы свободно могут двигаться, на подъеме нога туго затянута, а самый верх ботинка также немного освободить от шнуровки.

Наденьте защитную экипировку: наколенники, налокотники и так далее.

При первом выходе на лед придерживайтесь за какую-либо опору, например, борт катка.

Помните, что на катке вы находитесь не одни. Чаще смотрите по сторонам. Не мешайте другим. Катайтесь только в том направлении, в котором двигается вся толпа.

В случае падения, постарайтесь уйти подальше от толпы. Вы можете причинить вред кому-то из окружающих либо они могут случайно задеть вас и нанести травму.

Помните, что соблюдение всех вышеуказанных правил обезопасит вас и ваших детей от лишних травм при катании на льду. Конечно, чтобы закрепить всю теорию на практике, нужно выйти на реальный каток и, возможно, пару раз упасть для закрепления результатов.

Скольжение в парах

Главная особенность парного катания — слаженность движений партнеров, оставляющих впечатление полного единства.

В технике парного катания следует различать индивидуальную технику каждого партнера и технические особенности совместного катания. Совместные фигуры придают парному катанию особую привлекательность и зрелищность.

В техническом отношении различают раздельное и совместное катание. Раздельное катание включает те же группы упражнений, что и одиночное катание. Их выполняют в теневом и зеркальном вариантах. В программу включают короткие фрагменты, составленные из асинхронных и неодинаковых движений партнеров.

В парном катании партнеры передвигаются раздельно друг от друга или совместно. Существует несколько вариантов раздельного Перемещения партнеров (рис. 1).

Параллельное построение. Шаги, прыжки, подходы к вращениям и выезды из них выполняют параллельно (рядом), когда общие направления движения каждого партнера параллельны.

Последовательное построение. Шаги, прыжки, подходы к вращениям и выезды из них выполняют последовательно (друг за другом), когда направление движения одного партнера повторяет направление движения другого. С изменением направления движения партнеров под прямым углом при одинаковой скорости скольжения и радиусе поворота параллельное построение переходит в последовательное и наоборот.

Зеркальное построение. В зеркальном построении партнеры выполняют одинаковые шаги, прыжки, вращения синхронно с разных ног.

Позиция «раздельно». Партнеры скользят рядом или один сзади другого на расстоянии вытянутых рук при одинаковом положении тела (рис. 1). При совместном перемещении используется несколько позиций.

Позиция «рука в руке» (рис. 2). Партнеры скользят рядом или друг за другом. Разноименные руки партнеров в хвате, свободные руки направлены вперед, назад или в сторону.

Позиция «за плечо» (рис. 3). Та же, что и позиция «рука в руке», только партнеры держат друг друга разноименными руками за плечо.

Позиция «за предплечье». Партнеры держат друг друга разноименными руками за предплечье.

Позиция «килиан» (рис. 4). Партнеры скользят рядом бедро к бедру или друг за другом и смотрят в одном направлении. Правое плечо партнера находится за левым плечом партнерши. Ее левая рука находится в левой ладони партнера, правая рука движется произвольно. Правая рука партнера находится на талии партнерши.

Одиночное скольжение коньком вперед

Наступило время научиться распределять вес тела вдоль конька так, чтобы можно было уверенно скользить по прямой линии.

Наберите небольшую скорость ж скользите вперед на обеих ногах, держа их как можно ближе друг к другу (рис. 5, а). Голову и плечи надо держать, как и туловище, прямо, руки раздвинуть в стороны немного впереди тела, вес тела распределить равномерно на обе ноги, а колени чуть-чуть согнуть. Теперь осторожно перемещайте вес тела на правую ногу, не отрывая левой ото льда (рис. 5, б). Наступает самый сложный момент. Как только вы почувствуете, что почти весь вес вашего тела перенесен на правую ногу, аккуратно оторвите левую ногу ото льда и оттяните ее назад так, чтобы она находилась примерно на расстоянии длины конька от правой ноги (рис. 5, б). Когда вы отрываете левую ногу ото льда, — не отталкивайтесь ею — пусть она сама отойдет назад. Это очень важно. Помните, что это всего лишь упражнение. Пока левая нога будет оторвана ото льда, продолжайте скользить на правой, если сможете, по прямой.

Запомните, что ногу, на которой вы скользите, называют «опорной», а ногу, которая в этот момент оторвана ото льда и находится в воздухе, — «свободной».

Если вы катитесь на правой ноге, то правая сторона вашего тела называется опорной. Опорная нога, опорное колено, опорное бедро, опорная рука, опорное плечо; а сторона тела, связанная с ногой, которая в этот момент поднята надо льдом (в данном случае левая), носит название свободной: свободная нога, свободная рука и т. д.

После первых попыток выполнить это упражнение новички неизменно жалуются на одно и то же: не удается сделать так, чтобы конек катился по прямой линии. Если они катятся на правой ноге, их заваливает налево, если на левой — направо. Это происходит либо потому, что в самом начале упражнения вес тела не перемещен на опорную ногу (рис. 5, г) (вероятнее всего потому, что обе ноги не были плотно сведены вместе, как показано на рис. 5, а), либо потому, что выворачивается внутрь голеностоп опорной ноги (рис. 5, д). Любая из этих ошибок приводит к тому, что конек переходит на внутреннее ребро и фигурист двигается по кривой. Вы узнаете, как пользоваться ребрами, чтобы добиться движения по кривой, в разделе 5, но в данный момент эти кривые являются лишь помехой. Если вы хотите, чтобы конек катился по прямой линии, то его нужно так ровно держать на льду, чтобы на каждое ребро приходилась одинаковая тяжесть; а когда конек западает на левую сторону, вы будете двигаться по кривой влево, и наоборот.

Во время исполнения этого упражнения следите за положением бедер.

Другая частая ошибка — попытка удержать равновесие движениями свободной ноги. Хотя в определенных случаях свободная нога помогает удерживать равновесие, нет никакого сомнения в том, что главным фактором здесь является опорное колено, точно так же, как у велосипеда эту роль выполняет переднее колесо. Помните, однако, что колено опорной ноги почти никогда не держат в одном положении; даже когда опорная нога полностью выпрямлена — колено ее немного сгибается.

Так как конек изогнут от передней части до задней, получается, что в каждый определенный момент вы скользите лишь на небольшой его части. В каждом коньке они немного неодинаковы (как неодинаковы сами коньки). Если вам покажется, что вы скользите не на той части конька, которая, как вы думаете, более подходит для выполнения тех или иных движений, посоветуйтесь с тренером. Может оказаться, что конек короче, чем нужно для вашего ботинка, или слишком сильно изогнут от передней части до задней («качалка» очень большая). Возможно, также плохая заточка привела к тому, что прогиб в сторону пятки совершенно исчез.

Разобранное упражнение предназначается, конечно, и для левой ноги. Старайтесь поддерживать равновесие и скользите по прямой линии, по крайней мере, метра два. Примите меры к тому, чтобы не стать «одноногим»., помните старое изречение фигуристов: «На слабую ногу — двойную нагрузку».

Одиночное скольжение коньком назад

Есть два различных способа, которые обычно используются для обучения новичка скольжению назад. Оба способа включают в себя движения на двух ногах; позднее вы научитесь скользить назад на одной ноге, но не в данный момент.

Первый способ

Без сомнения, этот способ гораздо труднее, чем второй, но если освоить его, то это в большой степени подготовит вас к сложному скольжению назад на одной ноге. На рисунке 6 (а—г) показано это движение. Встаньте, как показано на снимке 6, а, ноги поставьте на ширину конька. Руки в стороны, плечи держите ровно; сдвиньте обе пятки вправо резким поворотом корпуса в пояснице (рис. 6, б). Теперь другим резким поворотом корпуса разверните пятки влево, опять вправо и продолжайте движение, стараясь при этом скользить назад. Вероятнее всего, что после первых попыток вы не сдвинетесь с места, по немного настойчивости (и удачи, конечно) — и вы скользите назад. Однако если вам кажется, что ничего не получается, то ниже дается более детальный разбор движения, и если внимательно проанализировать его, то это вам поможет.

Во время поворота ног с одной стороны на другую нужно немного покачивать корпусом, перекладывая таким образом тяжесть тела с одной стороны на другую; скольжение назад у вас не получится, если покачивание корпусом не совпадет с тем моментом, когда вы поворачиваете ноги. Когда обе пятки повернуты вправо, большая часть веса тела должна приходиться на правую ногу (рис. 6, б). Во время разворота пяток в левую сторону вес тела перемещается налево, но так, чтобы оказаться на левой ноге в тот момент, когда поворот уже завершен. На льду появляется полукруг, очерченный внутренним ребром правого конька; именно тогда происходит толчок, который приведет к скольжению. Если вы переместите вес тела с правой ноги слишком рано или слишком быстро (рис. б, д), то не будет необходимого давления на лед правым коньком и соответственно не получится никакого движения назад. Это относится и к развороту с левой стороны на правую. Почувствовать движение часто помогает следующее: встаньте в положение, показанное на рисунке 6, а, слегка разверните носки внутрь и, покачиваясь из стороны в сторону, отрывайте ото льда сначала одну, а затем другую ногу. Делая это, начните поворачивать тело из стороны в сторону, и вполне возможно, что вы начнете скользить.

Второй способ

Он гораздо проще и с его помощью скольжением назад овладевают намного быстрее. Однако с точки зрения техники этот способ не такой хороший, как первый; если вы взглянете на рисунке 7, то сразу увидите, что все время нарушается принцип размещения центра тяжести на одной ноге.

При этом способе начало такое: поставьте ноги достаточно близко одну к другой и одновременно согните их в коленях (рис. 7, а). Теперь разводите ноги и, по мере того как они будут расходиться, усиливайте давление на внутренние ребра коньков. Когда ноги начнут расходиться — вы начнете двигаться назад. И когда они разойдутся возможно дальше одна от другой — опять сведите их вместе (рис. 7, в, г), а затем повторяйте все сначала. Скольжение назад должно быть безостановочным, безо всяких пауз, пока ноги вновь не соединятся. Это движение по льду» когда обе ноги то сходятся, то расходятся, называют «гребля». Между прочим, подобным образом можно скользить в вперед, что часто и делают девушки в представлениях на льду, когда выступают в очень длинных платьях, скрывающих ноги. Таким образом, они передвигаются по льду без видимых усилий.

Как только вы хорошо освоите один из этих способов и сможете скользить назад с достаточной скоростью, соедините обе ноги вместе (в движении, конечно), но не настолько, чтобы потерять равновесие, и скользите назад на обеих ногах по прямой.

Упражнение первое — повороты на коньках на двух ногах. Нужно поставить две стойки или два небольших предмета на расстоянии друг от друга 3 — 4 метра. И начать выполнять повороты по восьмерке. Очень важно в этом упражнении наклонять голеностоп ведущей ноги в сторону поворота. То есть ведущая нога проходит поворот на внешнем ребре. Вторая нога немного стоит на внутреннем ребре при прохождении поворота. Колени обязательно нужно подать вперед. Дальнее от поворота плечо тянется к колену ведущей ноги.

Следующее упражнение это повороты на коньках на одной ноге. Делается также по восьмерке. При вираже встаем на дальнюю ногу от поворота и катим на ней максимально долго, описывая полукруг. Затем переносим вес тела и встаем на другую ногу и так же делаем полукруг. Поворот выполняется на внутреннем ребре. Основная ошибка — это заваливание голеностопа и колена вовнутрь. Старайтесь не допустить этого. Корпус и таз находятся строго над коньком, на котором проходим поворот. И также помогаем себе дальним от поворота плечом. Которое немного закручивается в сторону поворота.

Следующее упражнение — это полуфонарик. Едем вперед — ноги на ширине плеч. Одна нога всегда едет без отрыва ото льда. Носок смотрит по направлению движения. Вторая нога должна описать полукруг и вернуться в исходное положение. Полукруг делается без отрыва конька ото льда. Конек ставим ровно, не заваливаем. Толчок производим серединой конька.

Упражнение — катание на внешнем ребре. Выполняется по восьмерке. При заходе в поворот постарайтесь перенести вес тела на ближнюю ногу к повороту. Немного наклонить голеностоп во внешнюю сторону. Встать на внешнее ребро и сделать полукруг. Корпус немного наклоняется в сторону поворота. Если делать более крутой вираж, то тяните дальнее от поворота плечо к противоположному колену. Это упражнение очень сложное для начинающих. Повторять его желательно на каждой тренировке. При этом стараться соблюдать идеальную технику выполнения упражнения.

Слалом — катимся вперед, ноги на ширине плеч. Затем немного поворачиваем носки обеих коньков в одну, затем в другую сторону. Обязательно в этом упражнении наклонять голеностопы обеих ног в одну и другую стороны. Чтобы работало внешнее и внутреннее ребро. Вес тела держим на середине коньков. Таз над коньками.

Варсенале фигуриста имеется большое количество вращательных движений, возникающих естественно и выполняемых сравнительно легко. К таким движениям относятся опорные вращения — пируэты. Они разнообразят произвольную программу, позволяют спортсмену продемонстрировать способность сохранять равновесие в сложных позициях. Пируэт представляет собой длительное вращательное движение тела вокруг вертикальной оси. В зависимости от направления вращения различают пируэты вперед, когда вращение происходит в сторону опорной ноги, и назад, выполняемые в сторону свободной ноги.

С точки зрения позы пируэты делят на три основные группы: пируэты стоя, пируэты в приседе (волчки) и пируэты в положении «ласточка» (рис. 8). Оригинальной разновидностью пируэтов являются так называемые заклоны. Эти вращения могут выполняться в любом из перечисленных выше положений, однако основным признаком заклона считается характерный прогиб или скручивание тела при вращении. Среди заклонов встречаются пируэты с захватом ноги (рис. 9).

Различают простые пируэты, в которых вращение происходит в относительно неизменной позе, и сложные пируэты со сменой позы (например, с переходом из положения стоя в положение сидя) или со сменой опорной ноги во время вращения. В коротких и произвольных программах важное место занимают комбинации вращений со сменой позиций и опорной ноги.

Пируэты могут выполняться на одной и двух ногах. В последнем случае понятие «направление вращения» (вперед или назад-) теряет смысл, так как обе ноги являются опорными.

Основы техники исполнения вращений. Пируэт состоит из подхода, въезда, вращения и выезда. На рис. 10 показаны следы, оставленные при выполнении пируэта вперед. Дуги 1, 2, 3 и 4 соответствуют подходу, дуга 5 — въезду, точка 6 — вращению, а дуги 7 и 8 — выезду.

Вращение. В этой фазе важна точность положения тела, стабильность положения оси и центра вращения. В ласточке необходимо вращаться на плоскости конька, не касаясь льда зубцами. Начинающие фигуристы часто теряют равновесие уже в начале вращения, так как чрезмерно перемещают центр тяжести тела вперед. Чтобы избежать этого, необходимо на протяжении всего вращения, особенно в начале его, оттягивать свободную ногу назад.

Вращение в волчке происходит на передней трети конька. Для повышения устойчивости в начале вращения допустимо легкое касание льда зубцами. Наиболее распространенная ошибка здесь — падение назад. Чтобы избежать этого, нужно развернутую свободную ногу и руки вытянуть вперед. Опорная нога при этом согнута, плечи опущены. Вращение стоя также происходит на передней трети конька с легким касанием льда зубцами.

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАЙКИРЕСПУБЛИКИ БАШКОРТОСТАН
ГБПОУ ТУЙМАЗИНСКИЙ ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ КОЛЛЕДЖ

Реферат на тему:

«Катание на коньках»

Выполнила :

Коньки – достаточно древнее приспособление для передвижения по скользкому льду. Археологические раскопки показали, что они были известны человечеству около 3 тысяч лет назад. Целесообразно отметить, что использование коньков в качестве инструмента в спортивных состязаниях различного рода также очень давнее.

При катании разрабатываются многие группы мышц, добраться до которых невозможно даже на специальных тренажерах в спортзале. Так что хорошая фигура и красивая осанка не заставят себя ждать. Кстати, на заметку модницам — часовое катание на коньках избавляет от 400 калорий.

Полезно выйти на лед и стеснительным, малообщительным людям. Ведь на катке происходит раскрепощение, всегда есть повод и посмеяться над собой, и познакомиться с кем-то. Прийти на лёд можно и одному, и в компании, и всей семьёй вместе с детьми. Это может стать замечательной традицией, объединяющей и сглаживающей непонимания и временные трудности. К счастью, многие уже оценили катание на коньках по достоинству. Сейчас довольно популярно проводить время на катке. И не удивительно — получить не только общение, но и отличный заряд бодрости, хорошее самочувствие, оздоровить организм, улучшить фигуру, приобрести гибкость и пластику движений – хочется всем. А всего-то и нужно, что пару коньков.

Техника безопасности на коньках

Катание на коньках одно из травмоопасных занятий спортом или проведения досуга. Как взрослым, так и детям стоит придерживаться определенных правил, чтобы не травмировать себя или кого-то из окружающих.

Снаряжение на льду:

Выбирайте качественные конькобежные ботинки, лучше всего сшитые из кожи. Хотя, многие производители предлагают более дешевые по цене, но сделанные из пластика. В пластиковых ботинках ноги просто напросто будут мерзнуть гораздо быстрее.

Ни в коем случае детям не приобретайте ботинки большего размера, чем есть на самом деле. Нога может скользить в ботинке, что приведет к травме.

Следите за лезвиями коньков. Их необходимо вовремя точить. Затупленные лезвия могут привести к тому, что вы будете постоянно падать или спотыкаться.

Проверяйте при покупке жесткость подошвы и области ботинок вокруг голеностопа. Они ни в коем случае не должны прогибаться или иметь дефекты.

Коньки следует надевать только поверх шерстяного носка.

Выпуская на лед ребенка, уберите из его гардероба слишком длинные шарфы или шапки с завязывающимися ушками. Для катка эта форма одежды не подойдет, к тому же может дополнительно травмировать при падении.

Следует также обучить ребенка технике безопасности при катании на льду:

Объясните ребенку, что при падении ему нужно стараться перевести вес тела на бок или вперед. Опрокидывание на спину недопустимо ни в коем случае.

Зашнуруйте ботинки следующим образом: пальцы свободно могут двигаться, на подъеме нога туго затянута, а самый верх ботинка также немного освободить от шнуровки.

Наденьте защитную экипировку: наколенники, налокотники и так далее.

При первом выходе на лед придерживайтесь за какую-либо опору, например, борт катка.

Помните, что на катке вы находитесь не одни. Чаще смотрите по сторонам. Не мешайте другим. Катайтесь только в том направлении, в котором двигается вся толпа.

В случае падения, постарайтесь уйти подальше от толпы. Вы можете причинить вред кому-то из окружающих либо они могут случайно задеть вас и нанести травму.

Помните, что соблюдение всех вышеуказанных правил обезопасит вас и ваших детей от лишних травм при катании на льду. Конечно, чтобы закрепить всю теорию на практике, нужно выйти на реальный каток и, возможно, пару раз упасть для закрепления результатов.

Скольжение в парах

Главная особенность парного катания — слаженность движений партнеров, оставляющих впечатление полного единства.

В технике парного катания следует различать индивидуальную технику каждого партнера и технические особенности совместного катания. Совместные фигуры придают парному катанию особую привлекательность и зрелищность.

В техническом отношении различают раздельное и совместное катание. Раздельное катание включает те же группы упражнений, что и одиночное катание. Их выполняют в теневом и зеркальном вариантах. В программу включают короткие фрагменты, составленные из асинхронных и неодинаковых движений партнеров.

В парном катании партнеры передвигаются раздельно друг от друга или совместно. Существует несколько вариантов раздельного Перемещения партнеров (рис. 1).

Параллельное построение. Шаги, прыжки, подходы к вращениям и выезды из них выполняют параллельно (рядом), когда общие направления движения каждого партнера параллельны.

Последовательное построение. Шаги, прыжки, подходы к вращениям и выезды из них выполняют последовательно (друг за другом), когда направление движения одного партнера повторяет направление движения другого. С изменением направления движения партнеров под прямым углом при одинаковой скорости скольжения и радиусе поворота параллельное построение переходит в последовательное и наоборот.

Зеркальное построение. В зеркальном построении партнеры выполняют одинаковые шаги, прыжки, вращения синхронно с разных ног.

Позиция «раздельно». Партнеры скользят рядом или один сзади другого на расстоянии вытянутых рук при одинаковом положении тела (рис. 1). При совместном перемещении используется несколько позиций.

Позиция «рука в руке» (рис. 2). Партнеры скользят рядом или друг за другом. Разноименные руки партнеров в хвате, свободные руки направлены вперед, назад или в сторону.

Позиция «за плечо» (рис. 3). Та же, что и позиция «рука в руке», только партнеры держат друг друга разноименными руками за плечо.

Позиция «за предплечье». Партнеры держат друг друга разноименными руками за предплечье.

Позиция «килиан» (рис. 4). Партнеры скользят рядом бедро к бедру или друг за другом и смотрят в одном направлении. Правое плечо партнера находится за левым плечом партнерши. Ее левая рука находится в левой ладони партнера, правая рука движется произвольно. Правая рука партнера находится на талии партнерши.

Одиночное скольжение коньком вперед

Наступило время научиться распределять вес тела вдоль конька так, чтобы можно было уверенно скользить по прямой линии.

Наберите небольшую скорость ж скользите вперед на обеих ногах, держа их как можно ближе друг к другу (рис. 5, а). Голову и плечи надо держать, как и туловище, прямо, руки раздвинуть в стороны немного впереди тела, вес тела распределить равномерно на обе ноги, а колени чуть-чуть согнуть. Теперь осторожно перемещайте вес тела на правую ногу, не отрывая левой ото льда (рис. 5, б). Наступает самый сложный момент. Как только вы почувствуете, что почти весь вес вашего тела перенесен на правую ногу, аккуратно оторвите левую ногу ото льда и оттяните ее назад так, чтобы она находилась примерно на расстоянии длины конька от правой ноги (рис. 5, б). Когда вы отрываете левую ногу ото льда, — не отталкивайтесь ею — пусть она сама отойдет назад. Это очень важно. Помните, что это всего лишь упражнение. Пока левая нога будет оторвана ото льда, продолжайте скользить на правой, если сможете, по прямой.

Запомните, что ногу, на которой вы скользите, называют «опорной», а ногу, которая в этот момент оторвана ото льда и находится в воздухе, — «свободной».

Если вы катитесь на правой ноге, то правая сторона вашего тела называется опорной. Опорная нога, опорное колено, опорное бедро, опорная рука, опорное плечо; а сторона тела, связанная с ногой, которая в этот момент поднята надо льдом (в данном случае левая), носит название свободной: свободная нога, свободная рука и т. д.

После первых попыток выполнить это упражнение новички неизменно жалуются на одно и то же: не удается сделать так, чтобы конек катился по прямой линии. Если они катятся на правой ноге, их заваливает налево, если на левой — направо. Это происходит либо потому, что в самом начале упражнения вес тела не перемещен на опорную ногу (рис. 5, г) (вероятнее всего потому, что обе ноги не были плотно сведены вместе, как показано на рис. 5, а), либо потому, что выворачивается внутрь голеностоп опорной ноги (рис. 5, д). Любая из этих ошибок приводит к тому, что конек переходит на внутреннее ребро и фигурист двигается по кривой. Вы узнаете, как пользоваться ребрами, чтобы добиться движения по кривой, в разделе 5, но в данный момент эти кривые являются лишь помехой. Если вы хотите, чтобы конек катился по прямой линии, то его нужно так ровно держать на льду, чтобы на каждое ребро приходилась одинаковая тяжесть; а когда конек западает на левую сторону, вы будете двигаться по кривой влево, и наоборот.

Во время исполнения этого упражнения следите за положением бедер.

Другая частая ошибка — попытка удержать равновесие движениями свободной ноги. Хотя в определенных случаях свободная нога помогает удерживать равновесие, нет никакого сомнения в том, что главным фактором здесь является опорное колено, точно так же, как у велосипеда эту роль выполняет переднее колесо. Помните, однако, что колено опорной ноги почти никогда не держат в одном положении; даже когда опорная нога полностью выпрямлена — колено ее немного сгибается.

Так как конек изогнут от передней части до задней, получается, что в каждый определенный момент вы скользите лишь на небольшой его части. В каждом коньке они немного неодинаковы (как неодинаковы сами коньки). Если вам покажется, что вы скользите не на той части конька, которая, как вы думаете, более подходит для выполнения тех или иных движений, посоветуйтесь с тренером. Может оказаться, что конек короче, чем нужно для вашего ботинка, или слишком сильно изогнут от передней части до задней («качалка» очень большая). Возможно, также плохая заточка привела к тому, что прогиб в сторону пятки совершенно исчез.

Разобранное упражнение предназначается, конечно, и для левой ноги. Старайтесь поддерживать равновесие и скользите по прямой линии, по крайней мере, метра два. Примите меры к тому, чтобы не стать «одноногим»., помните старое изречение фигуристов: «На слабую ногу — двойную нагрузку».

Одиночное скольжение коньком назад

Есть два различных способа, которые обычно используются для обучения новичка скольжению назад. Оба способа включают в себя движения на двух ногах; позднее вы научитесь скользить назад на одной ноге, но не в данный момент.

Первый способ

Без сомнения, этот способ гораздо труднее, чем второй, но если освоить его, то это в большой степени подготовит вас к сложному скольжению назад на одной ноге. На рисунке 6 (а—г) показано это движение. Встаньте, как показано на снимке 6, а, ноги поставьте на ширину конька. Руки в стороны, плечи держите ровно; сдвиньте обе пятки вправо резким поворотом корпуса в пояснице (рис. 6, б). Теперь другим резким поворотом корпуса разверните пятки влево, опять вправо и продолжайте движение, стараясь при этом скользить назад. Вероятнее всего, что после первых попыток вы не сдвинетесь с места, по немного настойчивости (и удачи, конечно) — и вы скользите назад. Однако если вам кажется, что ничего не получается, то ниже дается более детальный разбор движения, и если внимательно проанализировать его, то это вам поможет.

Во время поворота ног с одной стороны на другую нужно немного покачивать корпусом, перекладывая таким образом тяжесть тела с одной стороны на другую; скольжение назад у вас не получится, если покачивание корпусом не совпадет с тем моментом, когда вы поворачиваете ноги. Когда обе пятки повернуты вправо, большая часть веса тела должна приходиться на правую ногу (рис. 6, б). Во время разворота пяток в левую сторону вес тела перемещается налево, но так, чтобы оказаться на левой ноге в тот момент, когда поворот уже завершен. На льду появляется полукруг, очерченный внутренним ребром правого конька; именно тогда происходит толчок, который приведет к скольжению. Если вы переместите вес тела с правой ноги слишком рано или слишком быстро (рис. б, д), то не будет необходимого давления на лед правым коньком и соответственно не получится никакого движения назад. Это относится и к развороту с левой стороны на правую. Почувствовать движение часто помогает следующее: встаньте в положение, показанное на рисунке 6, а, слегка разверните носки внутрь и, покачиваясь из стороны в сторону, отрывайте ото льда сначала одну, а затем другую ногу. Делая это, начните поворачивать тело из стороны в сторону, и вполне возможно, что вы начнете скользить.

Второй способ

Он гораздо проще и с его помощью скольжением назад овладевают намного быстрее. Однако с точки зрения техники этот способ не такой хороший, как первый; если вы взглянете на рисунке 7, то сразу увидите, что все время нарушается принцип размещения центра тяжести на одной ноге.

При этом способе начало такое: поставьте ноги достаточно близко одну к другой и одновременно согните их в коленях (рис. 7, а). Теперь разводите ноги и, по мере того как они будут расходиться, усиливайте давление на внутренние ребра коньков. Когда ноги начнут расходиться — вы начнете двигаться назад. И когда они разойдутся возможно дальше одна от другой — опять сведите их вместе (рис. 7, в, г), а затем повторяйте все сначала. Скольжение назад должно быть безостановочным, безо всяких пауз, пока ноги вновь не соединятся. Это движение по льду» когда обе ноги то сходятся, то расходятся, называют «гребля». Между прочим, подобным образом можно скользить в вперед, что часто и делают девушки в представлениях на льду, когда выступают в очень длинных платьях, скрывающих ноги. Таким образом, они передвигаются по льду без видимых усилий.

Как только вы хорошо освоите один из этих способов и сможете скользить назад с достаточной скоростью, соедините обе ноги вместе (в движении, конечно), но не настолько, чтобы потерять равновесие, и скользите назад на обеих ногах по прямой.

Упражнение первое — повороты на коньках на двух ногах. Нужно поставить две стойки или два небольших предмета на расстоянии друг от друга 3 — 4 метра. И начать выполнять повороты по восьмерке. Очень важно в этом упражнении наклонять голеностоп ведущей ноги в сторону поворота. То есть ведущая нога проходит поворот на внешнем ребре. Вторая нога немного стоит на внутреннем ребре при прохождении поворота. Колени обязательно нужно подать вперед. Дальнее от поворота плечо тянется к колену ведущей ноги.

Следующее упражнение это повороты на коньках на одной ноге. Делается также по восьмерке. При вираже встаем на дальнюю ногу от поворота и катим на ней максимально долго, описывая полукруг. Затем переносим вес тела и встаем на другую ногу и так же делаем полукруг. Поворот выполняется на внутреннем ребре. Основная ошибка — это заваливание голеностопа и колена вовнутрь. Старайтесь не допустить этого. Корпус и таз находятся строго над коньком, на котором проходим поворот. И также помогаем себе дальним от поворота плечом. Которое немного закручивается в сторону поворота.

Следующее упражнение — это полуфонарик. Едем вперед — ноги на ширине плеч. Одна нога всегда едет без отрыва ото льда. Носок смотрит по направлению движения. Вторая нога должна описать полукруг и вернуться в исходное положение. Полукруг делается без отрыва конька ото льда. Конек ставим ровно, не заваливаем. Толчок производим серединой конька.

Упражнение — катание на внешнем ребре. Выполняется по восьмерке. При заходе в поворот постарайтесь перенести вес тела на ближнюю ногу к повороту. Немного наклонить голеностоп во внешнюю сторону. Встать на внешнее ребро и сделать полукруг. Корпус немного наклоняется в сторону поворота. Если делать более крутой вираж, то тяните дальнее от поворота плечо к противоположному колену. Это упражнение очень сложное для начинающих. Повторять его желательно на каждой тренировке. При этом стараться соблюдать идеальную технику выполнения упражнения.

Слалом — катимся вперед, ноги на ширине плеч. Затем немного поворачиваем носки обеих коньков в одну, затем в другую сторону. Обязательно в этом упражнении наклонять голеностопы обеих ног в одну и другую стороны. Чтобы работало внешнее и внутреннее ребро. Вес тела держим на середине коньков. Таз над коньками.

Варсенале фигуриста имеется большое количество вращательных движений, возникающих естественно и выполняемых сравнительно легко. К таким движениям относятся опорные вращения — пируэты. Они разнообразят произвольную программу, позволяют спортсмену продемонстрировать способность сохранять равновесие в сложных позициях. Пируэт представляет собой длительное вращательное движение тела вокруг вертикальной оси. В зависимости от направления вращения различают пируэты вперед, когда вращение происходит в сторону опорной ноги, и назад, выполняемые в сторону свободной ноги.

С точки зрения позы пируэты делят на три основные группы: пируэты стоя, пируэты в приседе (волчки) и пируэты в положении «ласточка» (рис. 8). Оригинальной разновидностью пируэтов являются так называемые заклоны. Эти вращения могут выполняться в любом из перечисленных выше положений, однако основным признаком заклона считается характерный прогиб или скручивание тела при вращении. Среди заклонов встречаются пируэты с захватом ноги (рис. 9).

Различают простые пируэты, в которых вращение происходит в относительно неизменной позе, и сложные пируэты со сменой позы (например, с переходом из положения стоя в положение сидя) или со сменой опорной ноги во время вращения. В коротких и произвольных программах важное место занимают комбинации вращений со сменой позиций и опорной ноги.

Пируэты могут выполняться на одной и двух ногах. В последнем случае понятие «направление вращения» (вперед или назад-) теряет смысл, так как обе ноги являются опорными.

Основы техники исполнения вращений. Пируэт состоит из подхода, въезда, вращения и выезда. На рис. 10 показаны следы, оставленные при выполнении пируэта вперед. Дуги 1, 2, 3 и 4 соответствуют подходу, дуга 5 — въезду, точка 6 — вращению, а дуги 7 и 8 — выезду.

Вращение. В этой фазе важна точность положения тела, стабильность положения оси и центра вращения. В ласточке необходимо вращаться на плоскости конька, не касаясь льда зубцами. Начинающие фигуристы часто теряют равновесие уже в начале вращения, так как чрезмерно перемещают центр тяжести тела вперед. Чтобы избежать этого, необходимо на протяжении всего вращения, особенно в начале его, оттягивать свободную ногу назад.

Вращение в волчке происходит на передней трети конька. Для повышения устойчивости в начале вращения допустимо легкое касание льда зубцами. Наиболее распространенная ошибка здесь — падение назад. Чтобы избежать этого, нужно развернутую свободную ногу и руки вытянуть вперед. Опорная нога при этом согнута, плечи опущены. Вращение стоя также происходит на передней трети конька с легким касанием льда зубцами.

Сложные пируэты требуют группировки тела. Рассмотрим, как выполняется группировка в пируэте стоя, называемом винтом. При вращении на левой ноге вытянутую правую ногу, не опуская, выводят вперед, сгибают в колене и скрещивают с левой. Затем правую ногу опускают, скользя задней поверхностью голени по левой. Одновременно с этим или несколько позже происходит группировка рук. В заключительной фазе руки плотно прижимают к телу, а слегка согнутую опорную ногу выпрямляют, что дает дополнительное увеличение скорости вращения. Необходимо следить за симметрией группировки, ибо неодинаковое движение рук вызывает нарушение равновесия. В этом пируэте скорость вращения наибольшая — до 2 и более оборотов в секунду.

Торможение на коньках, входит в часть основных элементов при катании на коньках. В первую очередь, позволяет избежать травмоопасных падений и столкновений с другими людьми. Также без правильного торможения невозможно делать сложные элементы или играть в хоккей. За десятилетия катания на коньках, было разработано способов торможения:

Простейшим вариантом является бездействие. Просто нужно двигаться и дождаться пока тело не остановиться самостоятельно. Этот вариант подходит для тех ситуаций, когда впереди нет препятствий, а скорость скольжения мала.

Второй способ похож на первый, только в этом случае, необходимо добавить несложные движения. Можно выбрать движение зигзагом, разворачивая коньки то вправо, то влево. Или же попытаться рисовать коньками фонарики. Для этого нужно разводить ноги в стороны, а затем сужать. Чтобы быстрее затормозить, необходимо нажимать на носки коньков, тем самым усиливая их соприкосновение со льдом.

Этот способ называется «плуг». Для выполнения, нужно уверенно чувствовать себя на коньках, иначе падение неизбежно. Выполняется довольно просто. Во время езды, необходимо свести носки коньков и развести пятки. Основное давление должно приходится на переднюю часть стопы. Тело во время такого торможения необходимо отводить немного назад, а ноги сгибать в коленях.

Способ связанные с полуприседом. Для выполнения нужно присесть и выставить одну ногу вперёд. Тормозить нужно задником выставленной ноги. Также можно сделать наоборот. Одну ногу выставить назад и тормозить используя нос конька.

Следующий способ связан с торможением на коньках боком или поворотом. Он подходит для более опытных спортсменов, потому что требует определённых навыков. При езде, нужно выставить любую ногу вперёд и развернуть её перпендикулярно направлению движения. Одновременно с этим требуется перенести центр тяжести тела та тормозящее ребро. Эффективный способ, если вы едете на большой скорости, а впереди появилась преграда.

Этот способ научит вас тому как тормозить на коньках по-хоккейному. Он активно используется всеми спортсменами играющими в эту игру как на профессиональном, так и на любительском уровне. Происходит такое торможение в несколько этапов. Сначала поворачивается голова. После неё, необходимо повернуть тело. Затем резким движением развернуть так и ноги перпендикулярно движению. В этот момент тело должно наклониться в противоположную сторону направления движения. Вес в этом случае распределяется на две ноги. После всех проведённых действий, необходимо согнуть ноги в коленных суставах. Таким образов давление на скользкую поверхность усиливается и процесс торможения происходит гораздо быстрее.

Ещё один способ, который также относится к игре в хоккей. Используется он во время сильного разгона. Необходимо шире расставить ноги и резко повернуться в любую сторону. В момент поворота, лезвия коньков упрутся в лёд и прекратят движение вперёд. Однако, главной проблемой этого способа, является умение удержаться на ногах во время резкого попорота.

Подвижные игры на льду

Пружинки на льду

Играющие стоят на одной линии, на расстоянии 5-8 м чертится краской вторая линия. По сигналу дети бегут до цветной линии, после чего переходят на двухопорное скольжение. При скольжении дети делают 3-4 пружинистых приседания, вынося при этом руки вперед, затем возвращаются к тому месту, откуда начинали разбег. Скользить нужно на параллельных коньках (ноги расставлены на ширину ступни).

а) при скольжении на двух ногах прыгнуть и скользить дальше;

б) при выполнении задания ввести элемент соревнования «Кто лучше и быстрей». Выигрывают 4 — 5 детей, которые выполнили упражнение правильно и быстро.

Играющие делятся на две команды. Одна из них на расстоянии 5-8 м от стартовой линии выстраивается в шеренгу. Дети держатся за руки, образуя воротики. Остальные размещаются — каждый против своих воротиков — и начинают разбег. Около воротиков приседают, выносят руки вперед и проезжают между ними, стараясь не задеть. Выигрывает тот, кто правильно выполнил задание. После 2— 3-кратного проведения игры дети меняются местами.

Вариант: проехав воротики, дети разбегаются снова и делают прыжок.

Шаги-великаны

Играющие по сигналу начинают двигаться вперед до обозначенного места, стараясь, чтобы шаги были большими. Для этого нужно руки заложить за спину и как можно дольше скользить на одном коньке. Выигрывает тот, кто пройдет указанное расстояние, сделав меньшее число шагов.

Дети сначала упражняются в катании друг за другом, затем, стоя в шеренге, соревнуются между собой как по количеству шагов, так и по скорости скольжения.

Скользим по коридору

На поверхности льда обозначается двумя снежными валиками прямой коридор длиной 10-15 м, шириной 0,5-0,7 м. На расстоянии 8-10 шагов от одного из концов коридора становятся играющие. Поочередно они делают разбег и скользят по коридору на параллельных коньках, стараясь скользить прямо, не задевая снежного валика.

а) скользить по коридору можно и на одной ноге, чередуя при этом правую и левую ногу;

б) въезжая в коридор, надо присесть;

в) скользить по извилистому коридору.

На отрезке прямой кладут 5-6 снежков (цветных льдинок, подставок с флажками) на расстоянии 0,5-1,5 м друг от друга. На расстоянии 10-15 м, а в дальнейшем 5-8 м от крайнего снежка проводят исходную линию, у которой становятся играющие. По сигналу дети по очереди делают разбег и скользят на двух ногах между снежками, огибая их то с правой, то с левой стороны. При этом ноги надо держать вместе, наклоняя коньки то в одну, то в другую сторону. Дети могут произвольно выбирать сторону, с которой они огибают первое препятствие. Возвращаясь назад, они разворачиваются по естественному направлению движения, обусловленному огибанием последнего препятствия.

а) объезжать снежки можно на одной ноге, если расстояние между ними небольшое;

б) объезжать в парах с элементом соревнования «Кто быстрей».

На отрезке прямой кладут 4—5 снежков на расстоянии 1-1,5 м друг от друга. Играющие становятся друг за другом в 15-20 шагах от крайнего снежка (с любой стороны). Дети по сигналу по очереди делают энергичный разбег и скользят по прямой на двух коньках, поставленных параллельно. Подъезжая к снежку, ребенок должен развести ноги пошире, чтобы не задеть его. Миновав все снежки, ребенок делает поворот и возвращается к исходному месту.

Не поднимай ног

Играющие выстраиваются в шеренгу и по сигналу двигаются вперед на противоположную сторону катка, не поднимая ног ото льда при скольжении. Побеждает тот, кто пройдет дистанцию (не более 12-15 м) быстрее других. Поступательное движение вперед достигается путем переноса тяжести тела с одной ноги на другую.

Вариант : двигаться спиной вперед также за счет энергичного переноса тяжести тела с одной ноги на другую. Расстояние для скольжения при этом может быть не более 5-6 м.

Играющие разбиваются на 4-5 подгрупп по 5-6 человек. Каждая подгруппа строится в колонну, все берутся за руки (левой рукой за правую впереди стоящего) и начинают скользить по указанному тренером маршруту. Движения должны быть согласованными. Впереди колонны нужно ставить детей, хороню владеющих навыком катания на коньках. Необходимо 2-3 подгруппам определить направление движения по краям катка, остальные скользят в противоположном направлении по линиям начерченного прямоугольника. Выигрывает та подгруппа, в которой дети согласованно выполняли движения и ни разу не разъединяли цепочки.

Играющие строятся в шеренгу по 3-5 человек. На расстоянии 3-4 м от стартовой черты слева и справа от ребят стоят подставки с флажками. До этого места дети разбегаются, затем переходят на двухопорное скольжение (до 1 -1,5 м), после чего должны объехать 2-5 снежков, разложенных на катке. Около каждого снежка нужно сначала развести носки коньков, пятки соединить, после чего носки свести, пятки развести и опять повторить то же самое движение — «фонариком».

Расстояние между снежками постепенно увеличивается (от 0,5 м до 1 м). Впоследствии дети сразу после разбега переходят на подобное скольжение.

Вариант: на расстоянии 10-15 м без зрительных ориентиров дети выполняют произвольное количество движений «фонариком». Выигрывает тот, у кого получилось их больше.

Каждый к своему снежку

Играющие выстраиваются в шеренгу по 3—4 человека. Каждый кладет на расстоянии 10-15 м от стартовой линии снежок. Сделав разбег до 5—8 м, дети переходят на двухопорное скольжение. После этого объезжают снежок с правой стороны, делая поворот влево. Коньки при этом наклоняются к снежку, левый конек на наружное ребро, правый — на внутреннее ребро, туловище наклонено влево. При повторении дети делают поворот вправо, объезжая комок с левой стороны.

Вариант: после разбега дети въезжают в дугу, выложенную из снега (длина 30-40 см).

Играющие стоят в шеренге. По сигналу тренера начинают разбег, отталкиваясь одной ногой до круга, нарисованного на льду. Затем дети переходят на одноопорное скольжение, вынося вперед толчковую ногу, согнутую в колене. Полусогнутые руки разводят в стороны. Выигрывает тот ребенок, который дольше удержался на одной ноге. Сохранить более длительное равновесие можно путем поочередного сгибания и выпрямления туловища.

Аналогично этой игре организуется игра «Ласточки». Дети могут отталкиваться любой ногой.

Сделай фигуру

Играющие стоят в шеренге. По сигналу воспитателя дети бегут вперед. После разбега скользят по-разному: на одном коньке в позе «цапля», «ласточка», на двух коньках в глубоком или маленьком приседе, вытянув руки вперед, обхватив колени руками. Выигрывает тот, кто дольше проскользит.

Скорей собери

Играющие распределяются на две команды. У каждой команды на расстоянии 6-8 м от стартовой черты разложены в один ряд на расстоянии 40-50 см 2-3 снежка или цветные льдинки. По сигналу первые из команд разбегаются и скользят на двух ногах, стараясь быстрее собрать снежки и передать их следующим детям в команде. Получившие снежки быстро раскладывают их, встают в конце колонны и т. д. Выигрывает та команда, которая быстрей закончит задание. Количество предметов для сбора нужно увеличивать постепенно.

В современном мире «ледовый спорт» сильно развит. К нему относится и известный всем хоккей (с шайбой), и фигурное катание, и конькобежный спорт, и многие другие направления этого вида спорта. Безусловно, большую популярность имеют хоккей, фигурное катание и «любительское катание на коньках».

При катании разрабатываются многие группы мышц, добраться до которых невозможно даже на специальных тренажерах в спортзале. Так что хорошая фигура и красивая осанка не заставят себя ждать. Кстати, на заметку модницам — часовое катание на коньках избавляет от 400 калорий.

Полезно выйти на лед и стеснительным, малообщительным людям. Ведь на катке происходит раскрепощение, всегда есть повод и посмеяться над собой, и познакомиться с кем-то. Прийти на лёд можно и одному, и в компании, и всей семьёй вместе с детьми. Это может стать замечательной традицией, объединяющей и сглаживающей непонимания и временные трудности. К счастью, многие уже оценили катание на коньках по достоинству. Сейчас довольно популярно проводить время на катке. И не удивительно — получить не только общение, но и отличный заряд бодрости, хорошее самочувствие, оздоровить организм, улучшить фигуру, приобрести гибкость и пластику движений – хочется всем. А всего-то и нужно, что пару коньков.

Список литературы

Абсалямова И.В. Столетняя история чемпионатов мира по фигурному катанию на коньках (одиночное катание). — М.: ФОН, 2017. — 122 с.

Медведева И.М. Фигурное катание на коньках. — Киев:Олимпийская литература, 2018. — 223 с.

Отечественная история фигурного катания на коньках./ Мишин А.Н., Гуляев К.З., Якимчук Ю.В. — М.: Издательский дом «Олимп», 2016. — 432 с.

Фигурное катание на коньках: Учеб. для ин-тов физ. культ. Под общ. ред. А. Н. Мишина. — М.: Физкультура и спорт, 2015. — 271 с, ил.

Фигурное катание на коньках. — М.: Издательство: Советский спорт, 2016. — 172 с.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

;) :| :x :twisted: :sad: :roll: :oops: :o :mrgreen: :idea: :evil: :cry: :cool: :arrow: :P :D :???: :?: :-) :!: 8O

Это интересно
Adblock
detector