Техника метания малого мяча с разбега, или с места
Во время элементарного броска рукой теннисного мяча тренируются мышцы не только рук и плеч, но и вся остальная мускулатура. А при бросках снаряда в цель развивается ещё и глазомер. О том, как правильно метать малый мяч несколькими способами
Содержание
С места
Этот способ метания характерен таким перемещением руки со спортивным предметом, которое осуществляется поверх плеча из-за головы с вовлечением в процесс (последовательно) мускулатуры ног, а также бросающей спортивный предмет руки и остальных частей туловища.
Чтобы правильно выполнить это скоростно-силовое упражнение, необходимо:
Расположиться на исходной позиции, направив взгляд в сторону полёта снаряда.
Вынести вперёд левую ногу, полностью уперев стопу в землю.
Оставить правую позади, упираясь её передней частью.
Переместить основной вес тела на левую ногу.
Руку со спортивным предметом согнуть в локтевом суставе и расположить её при направленном вниз локте вровень с головой.
Левую руку расположить вдоль туловища.
Передислоцировать массу тела с левой нижней конечности на согнутую правую.
Развернуть тело направо и расположить кисть со спортивным предметом сзади.
Тело, повёрнутое теперь левой своей частью в направление метания, немного отклонить вправо.
Руку со снарядом расположить ладонью кверху.
Техника метания малого мяча с разбега, или с места
Во время элементарного броска рукой теннисного мяча тренируются мышцы не только рук и плеч, но и вся остальная мускулатура. А при бросках снаряда в цель развивается ещё и глазомер. О том, как правильно метать малый мяч несколькими способами
С места
Этот способ метания характерен таким перемещением руки со спортивным предметом, которое осуществляется поверх плеча из-за головы с вовлечением в процесс (последовательно) мускулатуры ног, а также бросающей спортивный предмет руки и остальных частей туловища.
Чтобы правильно выполнить это скоростно-силовое упражнение, необходимо:
Расположиться на исходной позиции, направив взгляд в сторону полёта снаряда.
Вынести вперёд левую ногу, полностью уперев стопу в землю.
Оставить правую позади, упираясь её передней частью.
Переместить основной вес тела на левую ногу.
Руку со спортивным предметом согнуть в локтевом суставе и расположить её при направленном вниз локте вровень с головой.
Левую руку расположить вдоль туловища.
Передислоцировать массу тела с левой нижней конечности на согнутую правую.
Развернуть тело направо и расположить кисть со спортивным предметом сзади.
Тело, повёрнутое теперь левой своей частью в направление метания, немного отклонить вправо.
Руку со снарядом расположить ладонью кверху.
Поднять левую руку на уровень плеча и направить её вперёд и чуть в сторону.
Взгляд устремить в направлении броска.
Резко разогнуть правую ногу и перебросить основной вес тела с неё на левую конечность.
Принять позу «натянутого лука» с помощью полностью выпрямленной левой ноги и правой, несколько согнутой в колене и упирающейся на носок.
Локоть руки со спортивным предметом расположить вровень с головой и устремить в направление броска.
Резким движением этой руки осуществить бросок вперёд по углом, максимально приближающемся к 45°.
Одновременно с вылетом спортивного снаряда из руки распрямить ноги.
Чтобы предотвратить заступ, расположенную впереди левую ногу согнуть в колене, туловище развернуть влево, а левую руку расположить сзади, перескочив с левой стопы на правую.
С разбега
Обычно для разбега выделяется дорожка длиной до 20 м. Однако в реальности это расстояние варьируется в зависимости от индивидуальных качеств метателя. Оптимальным же считается разбег, состоящий из 13 шагов, 8 из которых приходятся на предварительную часть, а остальные 5 — на заключительную.
Заключительная стадия метания мяча на дальность Чтобы суметь с разбега метнуть снаряд как можно дальше, необходимо:1
Захватить мяч пальцами рук, держа его во время разбега перед грудью выше плеча или внизу (на выбор).
2Начать движение с правой ноги.
3 Бег ведётся с ускорением, при котором ширина шага на 30 см короче, чем во время бега на спринтерские дистанции.
4При выходе на финишный этап разбега развернуть плечи вправо.
5 В зависимости от первоначального расположения руки с мячом опустить её или поднять на уровень плеч и завести слегка назад.
6 Осуществить скрестный шаг, во время которого за счёт сохранения положения развёрнутого вправо тела туловище напрягается.
7.Затем упереться левой ногою по линии перемещения, разогнуть правую. 8.Расположить ось таза под прямым углом к вектору движения.
9. С помощью созданной таким образом позы, которая называется «натянутым луком», резким посылом руки отправить мяч вперёд, стараясь приблизиться при этом к траектории в 45°.
10. Перескакивая с левой нижней конечности на правую, погасить инерцию разбега.
Во время изучения техники метания обычно применяют методику последовательного знакомства с сущностью тренировок и их основ. Для этого применяют: ознакомление с упражнениями, предназначенными для развития грамотной техники обращения со снарядом; подробное освещение техники метания спортивного предмета с места и с разбега (с описанием этапов движения спортсмена во время метания); преподавание оптимального хвата снаряда пальцами и последующего успешного броска; знакомство с правилами техники безопасности и условиями проведения соревнований.
