1. Характеристика спортивного травматизма……….. . ……….………..5
1. Характеристика спортивного травматизма……….. . ……….………..5
1.1Определение спортивного травматизма ………. …. 5
1.3.Причины возникновения травматизма………………. ….7
2. Профилактика травматизма при занятиях физической культурой и спортом на примере баскетбола……………………….……………….…. 8
2.1. Особенности баскетбольных травм…….……………….……. . . .8
2.2.Профилактические мероприятия по предотвращению травматизма в баскетболе……………………………………………………………. ….13
Список использованной литературы
Спорт играет важную роль в жизни человека. Спорт участвует в развитии личности человека, его характера и психологических качеств, учит добиваться победы не только в спорте, но и в жизни. Но в своей спортивной карьере человек может встретиться с теми или иными проблемами. Одной из них является травматизм. Спорт требует от каждого спортсмена хорошего здоровья. Спорт начнет помогать в улучшении здоровья только тогда, когда занятия будут проводиться рационально, с оптимальной нагрузкой, при соблюдении всех санитарных норм.
Другими словами, чтобы здоровье спортсмена оставалось на высоте, необходимо соблюдать ряд условий. Одно из главных условий — это отсутствие физических и эмоциональных перегрузок, нормирование тренировочных нагрузок, их оптимальности, соблюдение спортивного образа жизни, соблюдение режима дня и питания.
К сожалению, не все соблюдают данные условия, что приводит к различным рода травмам, заболеваниям и повреждениям, иногда доходящим до степеней, несовместимых с жизнью. Но это не значит, что спорт не помогает в улучшении здоровья спортсменов. Любая физическая активность, без которой немыслимо нормальное существование человека, должна быть для каждого оптимальной. Только оптимальная нагрузка и условия спортивной деятельности в оптимальных режимах ее проведения обеспечивают физическое совершенствование организма человека.
Актуальность темы заключается в информировании спортсменов о причинах возникновения спортивного травматизма и некоторых методах его профилактики, что позволит предотвратить большинство травм в будущем.
ГЛАВА 1. ХАРАКТЕРИСТИКА СПОРТИВНОГО ТРАВМАТИЗМА.
1.1.Определение спортивного травматизма.
Травматизм — совокупность травм, возникших в определенной группе населения за определенный отрезок времени. Следовательно, можно сказать, что спортивный травматизм — это совокупность травм, полученных на спортивной площадке [9].
Травма — воздействие на организм человека внешнего фактора (механического, физического, химического, радиоактивного, рентгеновских лучей, электричества и др.), нарушающего строение и целостность тканей, и нормальное течение физиологических процессов [9].
В зависимости от характера травмируемой ткани различают кожные (ушибы, раны), подкожные (разрывы связок, переломы костей и пр.) и полостные (ушибы кровоизлияния, ранения груди, живота, суставов) травмы. Травмы бывают открытые, с нарушением целостности кожи, и закрытые, когда изменение тканей и органов происходит при неповрежденной коже и слизистой оболочке. Также имеется такой термин как спортивная травма. Спортивная травма — это повреждение, сопровождающееся изменением анатомических структур и функции травмированного органа в результате воздействия физического фактора, превышающего физиологическую прочность ткани, в процессе занятий физическими упражнениями и спортом [5].
1.2 Виды травм.
Виды травм принято разделять по следующим признакам: по степени тяжести, по типу возникновения, по степени вреда, по месту локализации.
По степени тяжести травмы подразделяют на: тяжелые, средние и легкие.
Тяжелые травмы – это травмы, вызывающие резко выраженные нарушения здоровья и приводящей в потере учебной и спортивной трудоспособности дольше, чем на 30 дней. Пострадавших госпитализируют или длительное время лечат у детских травматологов-ортопедов в специализированных отделениях или амбулаторно. Примером может стать черепно-мозговая травма, перелом ребер, разрыв мышц.
Травмы средней степени тяжести – это травмы с выраженным изменением в организме, приведшие к учебной и спортивной нетрудоспособности сроком от 10 до 30 дней. Спортсмены со спортивными травмами средней тяжести также должны лечиться у травматологов-ортопедов. Примером может вывих плеча, растяжение связок.
Легкие травмы – это травмы, не вызывающие значительных нарушений в организме и потери общей и спортивной работоспособности. К ним относятся ссадины, потертости, поверхностные раны, легкие ушибы, растяжение 1-й степени и др. Возможно сочетание назначенного врачом лечения (сроком до 10 дней) с тренировками и занятиями пониженной интенсивности.
Кроме того, выделяют острые и хронические травмы.
Острые травмы. Возникают в результате внезапного воздействия того или иного травмирующего фактора.
Хронические травмы. Являются результатом многократного действия одного итого же травмирующего фактора на определенную область тела[4].
Существует еще один вид травм – микротравмы. Микротравмы — это повреждения, получаемые клетками тканей в результате однократного (или часто повторяющегося) воздействия, незначительно превышающего пределы физиологического сопротивления тканей и вызывающего нарушение их функций и структуры (длительные нагрузки на неокрепший организм детей и подростков).
Среди видов спортивных повреждений ушибы наиболее часто встречаются в хоккее, футболе, боксе, спортивных играх, борьбе, конькобежном спорте. Повреждение мышц и сухожилий часто наблюдаются во время занятий легкой атлетикой и гимнастикой. Растяжение связок – преимущество при занятиях силовыми видами спорта, борьбой, легкой атлетикой и гимнастикой, спортивными играми и боксом. Переломы костей относительно часто возникают у борцов, конькобежцев, велосипедистов, хоккеистов, боксеров, горнолыжников, футболистов. Раны, ссадины, потертости преобладают при занятиях велосипедным, лыжным, конькобежным спортом, хоккеем, греблей. Сотрясение мозга наиболее часто встречается у боксеров, велосипедистов, футболистов, представителей горнолыжного спорта.
По локализации повреждений у физкультурников и спортсменом чаще всего наблюдаются травмы конечностей, среди них преобладают повреждения суставов, особенно коленного и голеностопного. При занятиях спортивной гимнастикой чаще возникают повреждения верхних конечностей (70% всех травм). Для большинства видов спорта характерны повреждения нижних конечностей, например, в легкой атлетике и лыжном спорте (66%). Повреждения головы и лица характерны для боксеров (65%), пальцев кисти – для баскетболистов и волейболистов (80%), локтевого сустава для теннисистов (70%), коленного сустава – для футболистов (48%) и т.п. Среди спортивных травм, как правило, высокий процент травм средней и тяжелой степени. [4].
1.3 Причины возникновения спортивного травматизма.
Любой травматизм вызван рядом определенных факторов. Причиной появления травмы могут стать: неправильная организация учебно-тренировочных занятий и соревнований; неправильная методика проведении учебно-тренировочных занятий и соревнований; неудовлетворительное состояние мест занятий и соревнований; дефекты оборудования, спортивного инвентаря, спортивной одежды и обуви; неблагоприятные метеорологические условия (метеорологические условия, способствующие накоплению вредных веществ в приземном слое атмосферного воздуха); нарушения правил врачебного контроля; нарушения спортивной дисциплины и установленных правил во время тренировочных занятий и соревнований; недостаточная физическая и психическая подготовленность спортсменов; переутомление.
Все это может привести к получению травмы или к более серьезным последствиям.
Исходя из выше сказанного следует, что травматизм — это неотъемлемая часть спорта, которая всегда будет присутствовать в настоящем профессиональном и любительском спорте. Его можно предотвратить непосредственно на площадке, а также путем предварительной подготовки.
Глава 2. ПРОФИЛАКТИКА ТРАВМАТИЗМА ВО ВРЕМЯ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ И СПОРТОМ НА ПРИМЕРЕ БАСКЕТБОЛА.
2.1 Особенности баскетбольных травм.
Баскетбол — контактная, спортивная игра. По вероятности получения спортивной травмы, входит в десятку опасных видов спорта. Уступает только восточным единоборствам, боксу, горным лыжам, мотогонкам.
Наиболее частые виды травм — повреждения пальцев. Это переломы, вывихи. Травмы пальцев, естественно не страшная травма, однако причиняет массу неудобств, и болезненных ощущений.
Получить травмы пальцев руки в баскетболе можно при неудачном ведении мяча, при передаче или принятии пасов, а так же при падении. Чаще всего встречается вывих. При вывихе происходит смещение костей одной или нескольких фаланг, потерпевший испытывает резкую боль, не может пошевелить травмированным пальцем. Вправление производится специалистом, при местной анестезии. закрытым способом, после чего надевают фиксирующую повязку от локтя до кончика травмированного пальца, сроком на 3 недели.
Реабилитационный период длится от 1 до 1,5 месяцев.
Перелом пальцев возникает при сильном ударе. Ограничены и болезненны движения пальцем, отечность резкая боль. Для лечения необходимо после обезболивания сопоставить все обломки костей. Сложности возникают, оттого что кости очень малы. После совмещений накладывается ладонная шина, и фиксирующая повязка.
Реабилитационный период несколько дольше, чем при вывихе — он составляет 1-2 месяцев.
Во избежание травматизма необходимо на тренировках проводить разминку, хорошенько разминать пальцы, кисть, оттачивать навыки владения мячом.
Нередко в баскетболе при тесном контакте спортсмены получают стоматологическую травму. В частности вывих нижней челюсти, или же переломы зубов. Возникают при падении, или же при ударе локтем в область челюсти. При переломе зубов возникает резкая боль, потеря одного или нескольких зубов, обильное кровотечение. Зуб может надломиться, или же сломаться вместе с корнем. Если зуб выбит вместе с корнем, но при скором обращении к стоматологу, есть возможность его реимплантировать, для этого необходимо прополоскать полость рта, зуб и положить его в промежуток между щекой и десной, до визита к врачу. Если возможно поставить свой зуб, то, скорее всего, поставят протез. При смещении зуба возникает кровотечение, боль, открывается альвеола зуба. Первая помощь заключается в постановке зуба в исходное положение, нельзя пытаться засунуть его самостоятельно в альвеолу. Обложить зуб чем- либо мягким (марля, хлопковая ткань), для остановки кровотечения, и вызвать врача.
Протезирование, реконструкция, восстановление зубов может происходить в течение длительного времени: от недели, до 2-3 месяцев.
При сильном ударе может возникнуть вывих челюсти. Симптомы — нижняя челюсть смещается вниз, возникает отек, пострадавший не может полностью закрыть рот, испытывает сильную боль. До отправки пострадавшего к врачу необходимо максимально возможно свести челюсти, и зафиксировать их в таком положении повязкой через голову. После вправления челюсти, их фиксируют в сомкнутом между собой положении на 4-5 недель. после чего назначают физиотерапию, и пациент должен разрабатывать челюстные мышцы. Реабилитационный период составляет от 2 до 5 месяцев, к тому же в течение полутора лет возможен рецидив, даже при незначительных механических воздействиях.
Существует множество видов травм, с которыми может встретиться спортсмен. В данной главе представлена часть из них.
1.Разрыв крестообразной связки.
Многие баскетболисты встречались с разрывом крестообразной связки. Крестообразные связки находятся в полости коленного сустава. При разрыве этой связки колено теряет стабильность и может согнуться непредсказуемым образом или сдвинуться в сторону. Разрыв связки может быть вызван неудачным приземлением или резкой остановкой. Симптомами могут оказаться отрывистый звук в колене в момент получения травм, смещение коленного сустава, сопровождающееся стремительным набуханием и болезненными ощущениями во время физической активности, Внезапная потеря устойчивости в колене. Лучше всего обратится к врачу, и провести диагностику.
2. Растяжение связок голеностопного сустава.
Также частое явление в баскетболе. Не редко возникает при резких движениях в суставе либо, когда стопа невольно подвернулась внутрь или наружу. Одними из симптомов могут быть: Болевые ощущения в части голеностопного сустава, нарастающий отек, чувствительность, повышение, температуры в области травмированного участка. В качестве первой помощи можно наложить тугую давящую повязку, а поверх нее — обернутый в тонкое полотенце лед что позволит остановить кровотечение в месте разрыва и уменьшить отек.
3. Тендинит ахиллова сухожилия.
Тендинит (от лат. tendo — сухожилие) — воспаление сухожилия мышцы, развивается преимущественно в местах прикрепления сухожилия к кости или в районе мышечно-сухожильного перехода.
Ахиллово сухожилие — это волокнистая структура, соединяющая икроножную мышцу с пяткой ноги. Это сухожилие играет огромную роль в ходьбе и беге. Тендинит ахиллова сухожилия возникает из-за избыточных нагрузок, приходящихся на сухожилия в момент прыжка или приземления. Проявиться могут такие симптомы как: Тупая боль или боль в задней части ноги, чуть ниже икроножной мышцы, Усиливающаяся после активности боль, Небольшой диффузный отек .
4. Тендинит коленного сустава.
Тендинит коленного сустава также является распространенной травмой в баскетболе. Связка надколенника обеспечивает функцию выпрямления колена. Тендинит коленного сустава происходит, когда на связку надколенника осуществляются регулярные нагрузки. Такой стресс приводит в крошечным воспалениям связки, с которыми организм пытается справиться сам. Поскольку воспаление связки становится все более серьезным, организм не может уже справиться с ним самостоятельно, вызывая тем самым большее воспаление связки. Симптомами станут: болевые ощущения в области связки надколенника, любая физическая активность начнет сопровождаться болью, особенно прыжки или попытка сесть на корточки. Лучше всего покинуть спортзал и пойти в травм пункт.
5. Растяжение мышц.
Растяжение мышц происходит при их чрезмерном натяжении, а также из-за интенсивной физической непропорциональной их возможностям нагрузки. Это приводит к деформации или повреждению мышечных волокон. Растяжение мышц может произойти в любой мышце в результате физической деятельности без предварительной растяжки и разогрева. При этом ощущается резкая боль в мышцах, болезненные ощущения при касании мышц, отек и изменение цвета кожи.
6. Травма пальца.
Травмы пальца бывают в виде повреждений связок или сухожилий, а также банального перелома костей пальца. Что бы точно узнать, что произошло, используют рентгеновский снимок. Отсутствие лечения травмированного пальца может привести к деформации и окончательной потере полноценной функциональности пальца. Понять, что палец травмирован можно по нескольким признакам: болевые ощущения в области поврежденного участка, отсутствие способности осуществлять движение пальцами, появление синяков, отек, изменение обычного состояния пальца.
7. Вывих челюсти.
В баскетболе часто происходит столкновение игроков во время игры, где они нередко наносят друг другу удары и нередко прямо в челюсть. После такого удара приходиться ехать в больницу и вправлять челюсть, что очень неприятно. После получения травмы следует свести нижнюю челюсть к верхней челюсти максимально близко и зафиксировать повязкой. Признаком такой травмы может стать смещение нижней челюсти, отек, отсутствие возможности полного закрытие рта, ощущение боли.
8. Разрыв коленного мениска.
Мениск — хрящевые прокладки, которые стабилизируют сустав. При движении мениски сжимаются, а их форма изменяется. Часто при неправильном положении стопы большая нагрузка распределяется на колено. При резком разгибании коленного сустава из согнутого положения, или при ударе сустава может произойти разрыв мениска. Понять, что это случилось можно по некоторым признакам: ощущение боли в районе коленного сустава, резкое ограничение подвижности при сгибании ноги[5].
9.Разрыв собственной связки надколенника.
Эта связка — «слабое звено» опорно-двигательного аппарата баскетболиста. Полный разрыв собственной связки надколенника сопровождается очень резкой болью в области коленной чашечки при прыжке или приземлении. Причиной травмы нередко оказывается плоскостопие. Неправильное положение стопы в этом случае сказывается на постановке колена под углом и приводит к натяжению сухожилия и его микро надрывам[2].
Существует множество методов профилактики травматизма от народных до последних исследований в области предотвращения травм.
В данной работе указаны известные на данный момент способы профилактики.
2.2.Профилактические мероприятия по предотвращению травматизма в баскетболе.
Рекомендуется правильно выбирать место проведения тренировок, проверять весь инвентарь на возможность его безопасного использования, использовать экипировку, соответствующую выбранному спорту, устанавливать физические нагрузки в соответствии с возможностями организма, проводить медосмотр. Медосмотр рекомендуется проводить не реже одного раза в год.
Кроме этого травматизм можно предотвратить заранее. Методами предотвращения также могут стать установка правильного и сбалансированного рациона в соответствии с теми или иными особенностями организма, закаливание организма, разминка перед занятиями спортом, не забывать о самоконтроле и педагогическом контроле во время тренировок.
Правильный и сбалансированный рацион строится врачом в соответствии с особенностями организма спортсмена. Рацион состоит из правильной диеты и полезных для организма добавок. Сбалансированные диеты являются наиболее полезными для организма спортсменов. Такие диеты подразумевают идеальное соотношение белков, жиров и углеводов в рационе. Применять сбалансированное питание могут спортсмены практически всех видов спорта при различных физических нагрузках, особенно в периоды интенсивных тренировок и подготовки к ответственным соревнованиям. Низкокалорийные и низкоуглеводные диеты обеспечивают довольно быстрое снижение веса при нормальном росте мышечной ткани, однако подобный режим питания не подходит для долговременного или регулярного использования. В этих случаях быстрое снижение веса происходит не за счет сочетания большого количества белка и малого количества углеводов, а за счет воды, так как распад большого количества белка обезвоживает организм, что приводит к частому мочеиспусканию. Сложные углеводы являются источником высококачественных калорий, потребность в которых возрастает при интенсивных тренировках. После приема пищи часть углеводов сразу расходуется на получение энергии, а остальное количество откладывается в мышцах в виде гликогена, который в процессе тренировок используется в качестве высокооктанового топлива.
Если пища содержит достаточное количество углеводов, но бедна белками, то на какое-то время вес действительно снижается, но при этом мышечная ткань не развивается, а после окончания применения диеты вес набирается в быстром темпе и в большом количестве.
Пища, не содержащая жиров или содержащая их в очень малом количестве, уменьшает работоспособность спортсменов, так как ненасыщенные жиры являются одним из главнейших источников энергии.
Любой избыток того или иного вещества будет откладываться в организме в виде жировых запасов.
Увеличению жировой прослойки и снижению работоспособности способствует не какой-то конкретный вид макроэлементов, а плохое качество данного вещества. Продукты с большим содержанием крахмала большей частью превращаются в жировые отложения, а не служат источником энергии, поэтому сбалансированное питание предполагает использование только сложных углеводов.
Насыщенные жиры не только способствуют появлению лишнего веса и снижению работоспособности, но и могут стать причиной многих заболеваний, в частности накопления в организме «плохого» холестерина. Белки, получаемые из трудно перевариваемых продуктов, а также белки, содержащиеся во вредной для здоровья пище – жирном мясе, жареных блюдах, насыщенных жирами молочных продуктах – снижают качество любого спортивного питания.
Для сохранения идеального веса и отличного физического состояния необходимо потреблять сбалансированное количество белков, жиров и углеводов в соотношении:
Белки- 2,2г на 1 кг веса
Жиры- 1,5г на 1 кг веса
Углеводы- 3г на 1 кг веса
Недельный рацион с идеальным соотношением белков, жиров и углеводов строиться по данным критериям, а также зависит от особенностей организма.
Специальные добавки еще один из компонентов правильного рациона спортсменов. Добавки включают в себя: витамины и аминокислоты.
Прежде чем начать принимать спортивные добавки, требуется убедиться, что выбранный продукт удовлетворяет потребностям вида спорта и способен обеспечить организм спортсмена здоровым, сбалансированным питанием. Те, кто решил начать или продолжить принимать добавки должны заранее проконсультироваться с аккредитованным спортивным диетологом или зарегистрированным диетологом, который специализируется на спортивном питании, так как они смогут оценить потребность спортсмена в добавках для конкретного вида спорта.
Витамины. Витамины необходимы для правильного функционирования организма, есть тесная связь между витаминами группы В (тиамин, рибофлавин, витамин B-6, B-12 и фолиевая кислота) и высоким уровнем подготовленности спортсменов.
Креатины. Для некоторых атлетов, креатин повышает интенсивность выполнения упражнений, таких как бег, поднятие тяжестей в силовых видах спорта.
Спортивные напитки. Адекватное потребление жидкости для спортсменов имеет большое значение для комфорта при выполнении упражнений, производительности и безопасности. Чем дольше и интенсивнее тренировки, тем становится важнее пить правильный вид жидкости.
Белковые добавки. Белок является необходимым питательным веществом, который каждый спортсмен должен употреблять для правильного и быстрого формирования мышц.
Закаливание организма – это комплекс физических упражнений, повышающих сопротивляемость организма неблагоприятным воздействиям внешней среды и совершенствующих терморегуляцию организма. Закаливание напрямую связанно с эффективным использованием сил природы. Закаливание в частности рекомендовано спортсменам. Данный метод профилактики травматизма тренирует защитные силы организма и приучает к мобилизации. В процессе закаливания нормализуется состояние эмоциональной сферы, человек становится более сдержанным, уравновешенным. Закаливающие процедуры улучшают настроение, бодрят, усиливают работоспособность и выносливость организма. Закаленный человек легко переносит холод и жару, внезапные перемены температуры, ему легче добиться заметных успехов в любых видах спорта. Во время занятий тем или иным видом спорта увеличивается температура тела за счет увеличения использования энергии. Закаливание помогает избежать перегрева организма и предотвращает некоторые травмы[11].
Разминка проводиться в соответствии с установленными правилами ее проведения. Разминкой не стоит пренебрегать т.к. это один из главных видов профилактики травматизма. Каждая баскетбольная тренировка начинается с подготовки организма к будущей интенсивной деятельности. Это и есть разминка. Она осуществляется с помощью специальных комплексов физических упражнений. Разминка в баскетболе состоит из двух частей.
Первая часть — разогрев, постепенное втягивание в работу всего организма при помощи физических упражнений без мяча. Разминка в беге (приложение 1) прыжки (приложение 2), общеразвивающие гимнастические упражнения для рук, туловища, упражнения, имитирующие передачи мяча, броски мяча в корзину.
Все эти баскетбольные упражнения требуется выполнять в среднем темпе как можно с большей амплитудой движений. После всех данных упражнений появляется чувство бодрости.
Вторая часть начинается с выполнения самых простых технических действий: передачи мяча двумя и одной рукой от груди, ведения и бросков мяча в корзину в движении с близких расстояний. Выполнение этих разминочных упражнений проходит в среднем темпе, понемногу увеличивая скорость выполнения. Особое внимание обращается на точность выполнения данных упражнений.
Нужно не забывать о том, что пульс на начало тренировки составляет примерно 60-80 ударов в минуту. После разминки это число не должно быть ниже 120 ударов в минуту. Количество ударов также зависит от особенностей сердца спортсмена и его физической подготовленности[7].
В любом виде спорта экипировка имеет огромное значение. Каждый спортсмен иметь экипировку, соответствующую выбранному виду спорта. В баскетболе огромное значение представляют кроссовки. Во время покупки кроссовок рекомендуется приобретать продукцию общепризнанных производителей. Многие из них максимально обеспечивают необходимую устойчивость, упругость и вместе с тем мягкость подошвы, хорошо держат голеностоп и обладают хорошей боковой поддержкой. Как правило, такие кроссовки сделаны из легких синтетических материалов с более мягкой и рифленой подошвой. Такая подошва уменьшит ударную нагрузку при беге и обеспечит хорошее сцепление при работе на травяном газоне. В баскетболе кроссовки разделяют на низкие и высокие (по общей высоте кроссовка). Обычно высокими ботинками пользуются высокие игроки: центровые и нападающие. Они полностью закрывают голеностопный сустав, но при этом оставляют больше свободы движения. Многие разыгрывающие и атакующие защитники пользуются ботинками с меньшей высотой[7].
Не малую роль в баскетболе играет форма баскетболиста. Официальной формой для соревнований приняты майка и трусы, выполненные в виде шорт одного доминирующего цвета. Трусы и майка, как правило, выполнены из мягкой синтетической ткани.
Для защиты мышц бедренной части ног, под спортивные трусы принято надевать специальные эластичные обтягивающие подштанники похожие на используемые в велоспорте вело трусы. Это связано с тем, что основная масса растяжений приходится на мышцы передней и задней поверхностей бедра, а подштанники позволят сохранить мышечное тепло при паузах в тренировках или игре. Носки хорошего качества, достаточной плотности и толщины помогают смягчить ударные нагрузки, при прыжках и беге. Ведущие фирмы по производству спортивной одежды выделяют средства на исследования в этой области и разрабатывают носки специальной формы и конструкции с разной толщиной и плотностью подошвы носка[7].
Самоконтроль и педагогический контроль во время тренировок.
Самоконтроль – регулярные наблюдения за состоянием своего здоровья, физическим развитием и физической подготовкой, и их изменениями под влиянием регулярных занятий упражнениями и спортом. Задачи самоконтроля: расширить знания о физическом развитии, приобрести навыки в оценивании психофизической подготовки, ознакомиться с простейшими доступными методиками самоконтроля, определить уровень физического развития, тренированности и здоровья, чтобы корректировать нагрузку при занятиях физической культурой и спортом. Самоконтроль позволяет своевременно выявить неблагоприятные воздействия физических упражнений на организм. Основные методики самоконтроля: инструментальные, визуальные. Цель самоконтроля – самостоятельные регулярные наблюдения простыми и доступными способами за физическим развитием, состоянием своего организма, влиянием на него физических упражнений или конкретного вида спорта. Чтобы самоконтроль был эффективным, нужно иметь представление об энергетических затратах организма при нервно-психических и мышечных напряжениях, важно знать временные интервалы отдыха и восстановления и физической работоспособности, а также приемы, средства и методы, с помощью которых можно эффективнее восстанавливать функциональные возможности организма. При желании можно вести дневник самоконтроля[11].
Педагогический контроль – планомерный процесс получения информации о физическом состоянии занимающихся физической культурой и спортом. Виды педагогического контроля: поэтапный (оценивать состояние спортивно-технической и тактической подготовки занимающихся на конкретном этапе), текущий (определять повседневные изменения в подготовке занимающихся), оперативный (экспресс-оценка того состояния, в котором находится занимающийся в данный момент). Главное в педагогическом контроле – оценить психофизическое состояние спортсменов. Различают три типа состояний: перманентные, сохраняющиеся в течение длительного периода времени; текущие, с изменениями в процессе одного или нескольких занятий; оперативные, изменяющиеся под влиянием конкретных физических упражнений.
Исходя из выше сказанного следует, что на сегодняшний день существует множество видов профилактики спортивного травматизма начиная от разминки и правильного питания, заканчивая отдельными деталями экипировки спортсмена. Для полноценной профилактики спортивного травматизма целесообразно использовать весь комплекс известных и доступных средств.
В жизни каждого спортсмена могут встретиться такие трудности как травмы. Ученые в основном используют выражение спортивный травматизм. В баскетболе, как и в другом виде спорта, травмы — частое явление. Но многими тренерами и спортсменами были созданы методы и средства профилактики травматизма, помогающие избежать многим получение большинства травм. Даже сегодня многие спортсмены не пренебрегают такими методами профилактики как правильный рацион, постоянная и полноценная разминка, правильно подобранная экипировка, закаливание, соблюдение само- и педагогического контроля во время тренировок. Но несмотря на уже известные меры по профилактике спортивного травматизма, ученые продолжают вести исследования в области увеличения числа методов профилактики и в направлении улучшения уже известных методов, которые позволят уменьшить эффект травматизма в спортивной карьере каждого спортсмена.
